낮엔 덥고 밤엔 쌀쌀할 때 몸이 유독 뻐근해지는 원인
- 8월 11일
- 4분 분량
낮에는 더워서 에어컨을 켜고 지내는데 해가 지고 나면 제법 선선한 바람이 느껴지는 시기가 있다. 이런 날에는 평소와 비슷하게 하루를 보냈는데도 아침에 목이 뻣뻣하거나 어깨와 허리가 묵직하게 느껴질 때가 있다.
특히 낮 동안 냉방이 강한 실내에 오래 머물렀거나 잠든 사이 찬 바람을 계속 맞았다면 목덜미와 어깨 주변이 평소보다 굳은 듯 느껴질 수 있다. 여기에 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보는 습관까지 겹치면 뻐근함이 쉽게 남는다. 기온이 오르내리는 시기에는 무조건 강하게 누르기보다 몸을 따뜻하게 하고 천천히 움직이면서 굳은 부위를 풀어주는 편이 부담이 적다.
낮과 밤의 기온 차이가 클수록 몸에 힘이 들어가는 원인
더운 곳에 있다가 갑자기 서늘한 곳으로 들어가면 자신도 모르게 어깨를 움츠리거나 몸에 힘을 주는 경우가 있다. 낮과 밤의 기온 차이가 커지는 시기에도 비슷한 상황이 반복될 수 있다. 기온이 낮아졌다고 해서 곧바로 근육에 문제가 생기는 것은 아니다. 평소 목과 어깨가 자주 뻐근했던 사람이라면 차가운 공기와 좋지 않은 자세가 겹치면서 불편함을 더 크게 느낄 수 있다.
에어컨 바람을 오래 맞았을 때
한낮에는 아직 더운 날이 많아 실내에서 에어컨을 오래 켜두게 된다. 처음에는 시원하지만 목이나 어깨에 찬 바람이 계속 닿으면 자신도 모르게 몸을 움츠리게 된다.
컴퓨터 앞에서 오랜 시간 같은 자세를 유지하고 있다면 목덜미와 어깨 주변에 힘이 들어간 상태가 길어질 수 있다. 퇴근 무렵 어깨가 묵직하거나 목을 돌릴 때 뻣뻣한 느낌이 드는 것도 이런 상황과 함께 나타날 수 있다.
새벽 기온이 내려갔을 때
잠들기 전에는 더워서 창문을 열거나 에어컨을 켜놓는 경우가 많다. 새벽이 되면서 기온이 내려가면 잠든 사이 예상보다 차가운 공기를 오래 맞을 수도 있다.
자는 동안 목이 한쪽으로 돌아가 있거나 어깨가 이불 밖으로 나온 상태가 오래 이어지면 아침에 일어났을 때 뻐근함이 남을 수 있다. 평소에는 괜찮았던 베개 높이나 수면 자세가 유난히 불편하게 느껴지는 날도 있다.
목과 어깨가 먼저 뻣뻣해지는 원인
목과 어깨는 컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때 계속 힘이 들어가기 쉬운 부위다. 모니터를 보기 위해 목을 앞으로 내밀거나 스마트폰 화면을 아래로 내려다보는 자세가 길어지면 목 뒤와 어깨 주변이 쉽게 뻐근해진다.
차가운 실내에서 이런 자세를 오랫동안 유지하면 자신도 모르게 어깨를 올린 채 앉아 있을 수도 있다. 몇 시간 동안 비슷한 자세가 이어진 뒤 갑자기 목을 돌리면 평소보다 움직임이 둔하거나 당기는 느낌이 들기도 한다.
목덜미가 뻣뻣하게 느껴질 때
목이 뻣뻣하다고 해서 처음부터 손으로 강하게 누르는 것은 피하는 편이 낫다. 고개를 좌우로 천천히 움직이면서 어느 방향에서 불편함이 느껴지는지 살피고 무리가 가지 않는 범위에서 가볍게 움직이는 편이 좋다.
따뜻한 물로 샤워하거나 온찜질을 짧게 하는 것도 편하게 몸을 풀 때 활용할 수 있다.
어깨가 묵직하게 느껴질 때
어깨가 무거운 날에는 자신도 모르게 어깨에 힘을 주고 있지 않은지 살필 필요가 있다.
양쪽 어깨를 천천히 올렸다가 힘을 빼면서 내려놓는 동작을 여러 번 반복하고 팔을 가볍게 돌려주는 정도부터 시작할 수 있다. 통증이 느껴질 정도로 세게 움직이기보다 편안하게 움직일 수 있는 범위 안에서 진행하는 편이 낫다.
허리와 다리까지 뻐근하게 느껴지는 원인
허리나 다리가 무겁게 느껴지는 것은 날씨만으로 설명하기 어렵다. 오랜 시간 의자에 앉아 있거나 운전을 오래 했다면 허리와 엉덩이, 다리를 거의 움직이지 않은 시간이 길어진다.
집에 돌아온 뒤에도 소파나 침대에 바로 눕는다면 몸을 움직이는 시간은 더욱 줄어든다. 한 자세를 오래 유지한 뒤 자리에서 일어날 때 허리가 뻣뻣하거나 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌을 받을 수 있다.
오래 앉아 있은 뒤 허리가 뻐근할 때
한 번에 오랫동안 스트레칭하는 것보다 중간중간 자리에서 일어나 몸을 움직여주는 편이 부담이 적다.
의자에서 일어나 잠시 걷거나 허리를 천천히 펴는 정도로 시작할 수 있다. 앉아 있는 시간이 긴 날에는 다리도 함께 움직여주면 굳어 있던 부위를 편하게 움직이는 데 도움이 될 수 있다.
저녁에 종아리가 묵직할 때
하루가 끝날 무렵 종아리가 단단하게 느껴지거나 다리가 무거운 날도 있다. 오래 서 있었거나 오랜 시간 앉아 있었다면 다리를 움직이는 횟수가 적었을 가능성이 있다.
집에 돌아온 뒤에는 발목을 천천히 돌리고 가까운 거리를 걷는 것부터 시작할 수 있다. 따뜻한 물로 샤워한 뒤 편하게 누워 다리를 쉬게 하는 것도 부담 없이 할 수 있는 방법이다.
뻐근한 부위를 집에서 풀어주는 방법
목이나 어깨가 뻐근할 때 가장 먼저 시도하기 쉬운 것은 따뜻한 샤워와 가벼운 스트레칭이다.
따뜻한 물을 이용해 몸을 데운 뒤 목과 어깨를 천천히 움직여준다. 허리가 뻣뻣하다면 갑자기 허리를 깊게 숙이거나 비트는 동작보다 편하게 움직일 수 있는 범위에서 시작하는 편이 낫다.
따뜻한 물로 굳은 부위 풀어주기
샤워할 때 따뜻한 물을 목과 어깨 주변에 닿게 하면 차가운 곳에 오래 머문 뒤 굳은 듯한 느낌을 편하게 풀어주는 데 활용할 수 있다.
샤워를 마친 직후 몸이 따뜻한 상태에서 목과 어깨를 천천히 움직이면 무리하게 힘을 주지 않고도 가볍게 몸을 풀 수 있다.
잠들기 전 냉방 온도 조절하기
잠들기 전에는 에어컨이나 선풍기 바람이 몸에 바로 닿지 않도록 방향을 조절하는 것이 좋다. 새벽 기온이 내려가는 날에는 얇은 이불을 가까이에 두는 것도 도움이 된다.
마사지 받을 때 강한 압만 고집하지 않는 방법
몸이 뻐근하면 강하게 눌러야 시원하다고 생각하기 쉽다. 실제로는 사람마다 편하게 느끼는 압이 다르고 부위에 따라서도 느낌이 달라질 수 있다.
목과 어깨처럼 자주 뻐근함을 느끼는 곳은 처음부터 강하게 누르기보다 가벼운 압부터 시작하는 편이 부담이 적다.
뻐근한 부위에 맞춰 압 조절하기
마사지를 받는 중 불편하거나 아프다면 압을 낮추는 편이 좋다. 집에서 직접 마사지할 때 역시 손가락으로 한곳을 오래 누르기보다 손바닥을 이용해 넓게 문지르거나 가볍게 주무르는 방법부터 시작할 수 있다.
홈케어와 출장마사지 이용하기
몸을 풀고 싶어도 저녁에 다시 밖으로 나가기 귀찮은 날이 있다. 샤워까지 마친 뒤라면 마사지숍까지 이동하는 과정 자체가 번거롭게 느껴질 수도 있다.
이럴 때 집이나 숙소로 관리사가 방문하는 홈케어 마사지나 출장마사지도 이용할 수 있다. 머물고 있는 곳에서 받을 수 있어 이동하지 않아도 된다는 점이 방문 방식의 장점이다.
마사지 종류와 이용 시간, 방문 가능 여부는 업체마다 다를 수 있다. 김포에서 방문 방식의 마사지를 찾고 있다면 [김포출장안마] 안내 페이지를 통해 관련 내용을 참고할 수 있다.
기온 차이가 큰 시기 몸을 편하게 풀어주는 방법
낮에는 덥고 밤에는 선선한 날이 이어질 때는 옷차림이나 냉방 온도를 맞추기가 쉽지 않다. 낮 동안 에어컨 바람을 오래 맞고 저녁에는 차가운 바람까지 이어지면 목과 어깨가 평소보다 뻣뻣하게 느껴질 수 있다.
따뜻한 샤워와 가벼운 스트레칭부터 시작하고 오래 앉아 있었다면 중간중간 몸을 움직여주는 것이 좋다. 마사지가 필요할 때도 처음부터 강한 압을 고집하기보다 편하게 받을 수 있는 정도부터 시작하는 편이 부담이 적다.
집에서 쉬면서 마사지를 받고 싶다면 홈케어나 출장마사지 같은 방문 방식도 이용할 수 있다. 통증이 심하거나 며칠 동안 계속되고 저림이나 힘 빠짐처럼 평소와 다른 증상이 함께 나타난다면 마사지에 의존하지 말고 의료기관에서 진료를 받는 편이 안전하다.
